Atitudes simples ajudam a evitar o ganho de peso; veja

Pequenas mudanças na rotina podem gerar grandes resultados quando o assunto é prevenção da obesidade. Segundo a nutricionista Bruna Reis Banzi, supervisora de Nutrição do Hospital São Francisco, atitudes simples — como trocar o refrigerante por água, subir escadas em vez de usar o elevador e priorizar alimentos naturais — ajudam a manter o peso equilibrado e a saúde em dia.

Ela explica que a chave está em adotar mudanças sustentáveis, que possam ser incorporadas naturalmente no cotidiano.

“Dar preferência à salada antes do prato principal ajuda a controlar a saciedade. Também é importante evitar líquidos durante as refeições e não comer distraído com o celular ou a televisão”, orienta. “Quando estamos atentos à alimentação, o cérebro reconhece mais rapidamente os sinais de saciedade. Já o consumo de líquidos junto às refeições causa a distensão do estômago, o que pode levar a comer mais para atingir a mesma sensação de satisfação”, explica.

Para criar novos hábitos, Bruna reforça que não há fórmula mágica. É preciso disciplina e constância. “Planejar as refeições e reforçar diariamente a importância das pequenas mudanças são atitudes que tornam o processo mais leve e reduzem as chances de desistência.”

Além da alimentação, o sono, a prática de atividades físicas e o equilíbrio emocional também têm papel essencial no controle do peso. A nutricionista alerta que ir ao mercado com fome, por exemplo, estimula a compra de alimentos mais calóricos.

Ela ainda destaca que encontrar atividades prazerosas ajuda a manter a mente saudável e evita que a comida seja usada como compensação emocional. Ler, cuidar das plantas, desenhar ou tocar um instrumento são formas saudáveis de aliviar o estresse.