Fim de Ano: alimentação saudável aumenta imunidade, alerta nutricionista

O fim de ano se aproxima e o exagero em doces ou alimentos gordurosos se torna, para alguns, inevitável. No entanto, manter uma alimentação saudável auxilia na imunidade e protege o corpo contra gripes, resfriados e outras infecções.

De acordo com a nutricionista Ingrid Massaroto, o que vai no prato faz toda a diferença na capacidade de defesa do organismo.

“A alimentação é crucial para o organismo. Ela é responsável pela prevenção de doenças. Se a pessoa se alimenta de forma saudável, terá uma imunidade melhor e, com isso, não ficará com o ‘famoso resfriado que vai e volta'”, explica.

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Segundo Ingrid, que é nutricionista da Hapvida, alimentos ricos em vitaminas C, E e A, além de zinco, selênio, antioxidantes e probióticos, são grandes aliados do sistema imunológico.

“Os principais alimentos onde podemos encontrá-los são: iogurtes naturais e kefir; frutas cítricas, como laranja, abacaxi, tangerina, kiwi e morango; legumes, como a cenoura e batata doce; folhas escuras, como espinafre e rúcula; além de carnes, ovos e castanhas”, orienta. Esses nutrientes, segundo ela, ajudam na modulação imunológica e na prevenção de doenças. “As vitaminas e os minerais fazem total diferença”, reforça. 

Vale ressaltar que quanto mais saudável é a alimentação de uma pessoa, melhor é a saúde de seu organismo. Quem quer ter pele macia, cabelo e unhas fortes tem que se alimentar bem. Alimentos ricos em gordura, açúcar e sal prejudicam a saúde da pele, deixando-a oleosa, com espinhas e as unhas quebradiças.

Por isso, para quem tem uma rotina corrida, a especialista reforça que planejamento é essencial e que as mudanças podem começar de forma gradual.

“Planejamento é crucial para mudar a rotina alimentar. Não precisa mudar radicalmente, basta começar pelo simples, como ingerir porções de frutas pelo menos uma vez ao dia, comer uma salada na hora do almoço, escolher uma água com gás ao invés de refrigerante para beber. Outra dica importante é comer o arroz e feijão de todo dia e não trocar o almoço por lanche. Hábitos começam pelo simples, o importante é começar”, conclui Ingrid.

Da Redação
Foto: Divulgação/Hapvida