Dormir bem fortalece a mente e ajuda a prevenir transtornos

ormir bem é mais do que descansar o corpo, é também cuidar da mente e garantir o bem-estar. A qualidade do descanso tem papel fundamental na prevenção de transtornos emocionais que têm atingido grande parte da população, como ansiedade e depressão.

Segundo a psicóloga Patrícia Porfirio, da Hapvida, as horas de repouso atuam diretamente no equilíbrio psicológico, regulando funções cerebrais e hormonais essenciais para a qualidade de vida.

“O sono é essencial para o equilíbrio psicológico. Durante as horas de descanso, o cérebro consolida memórias, regula hormônios e processa emoções vividas ao longo do dia. Quando dormimos mal ou de forma insuficiente, essas funções são comprometidas”, afirma.

A privação desse descanso reparador, de acordo com a especialista, aumenta a irritabilidade, reduz a tolerância ao estresse e prejudica a concentração e a tomada de decisões. Ela lembra que há forte evidência científica de que dormir pouco agrava quadros de ansiedade e depressão, por interferir na produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina.

“O sono de qualidade não apenas descansa o corpo, ele equilibra a mente e as emoções, funcionando como um fator protetor da saúde mental”, completa Patrícia.

O alerta reforça discussões recentes levantadas no Dia Mundial da Saúde Mental, celebrado no dia 10 de outubro, data que chama atenção para o cuidado integral com o corpo e com as emoções.

Higiene do sono

A psicóloga explica que o termo “higiene do sono” se refere a um conjunto de hábitos e condições ambientais que favorecem um sono saudável e reparador. Isso inclui tanto uma rotina regular quanto um ambiente adequado para dormir.

“Boa higiene do sono inclui manter horários regulares para dormir e acordar, evitar telas antes de deitar, ter um ambiente silencioso e escuro, evitar cafeína, nicotina e álcool à noite, fazer refeições leves e praticar atividades físicas regularmente, mas não próximas ao horário de dormir”, orienta Patrícia.

Entre os comportamentos que mais prejudicam o descanso, ela destaca levar preocupações para a cama, usar o celular deitado, dormir em horários muito irregulares ou cochilar por longos períodos durante o dia.

Dicas para qualidade de sono

Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, evite cochilos longos durante o dia, evite álcool, cafeína e nicotina de 4 a 6 horas antes de dormir, prefira refeições leves à noite, pratique exercícios físicos regularmente, mas finalize pelo menos duas horas antes de deitar.

Mantenha o quarto escuro, silencioso e ventilado. Use roupas de cama confortáveis. Evite trabalhar ou estudar na cama – ela deve ser associada apenas ao descanso. Crie um ritual noturno com atividades calmas e repetitivas, evite levar preocupações para a cama e nada de telas e estímulos luminosos no quarto.

Da Redação
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